あと数ヶ月で５０代に入ります。
ここ数年実感しているのは、体力的に無理が効かなくなってきたということ。
気合を入れても、若い頃のように睡魔には勝てなくなりました。
歳を重ねると体力も気力も少しずつ落ちてくるって聞いてはいたけれど、どうやらわたしも例外ではないよう。
睡眠不足は想像以上に体力気力の低下に拍車をかけているよう。
睡眠不足を続けていたら、さらに頭も体も使い物にならなくなりそうな予感。
そこで今年こそ、早く寝て睡眠不足を解消してきたいです。
目次
睡眠負債を抱えることのリスク
睡眠が足りないというだけで、飲酒運転をしているのと同じような認知機能の低下になると言われています。
それに脳内に疲労物質が溜まると、認知症リスクも上がるのだとか。
それは、とっても怖い。
ボケるのは嫌。
本来は7時間睡眠が理想だそうです。
5時間寝れば十分だと思ってたし、頭がぼーっとしてなければ大丈夫だと思ってました。
でも、そう思っているのは本人だけ。
実は飲酒運転と同じくらいの注意力低下になってるだなんて。
本人の自覚がないのが一番怖いな。
わたしの職業は看護師なので、認知力低下は医療ミスに繋がりかねません。
人の命や人生に直結しているので軽視できません。
今のうちにどうにかしないとです。
まずは現状分析
今の睡眠時間は平均5時間くらいです。少ない時で3時間くらい。
気づくとうたた寝していることが多いです。
うたた寝は睡眠時間にカウントしていません。
夕食後さっさと動ければいいのですが、1日の疲れがどっと襲ってきて脱力していて動けません。
片付けも入浴も全てが億劫。
やらなきゃ・・・いかなきゃ・・・と頭では分かってても、体が動かないのです。
寝なきゃ疲れが取れないのは分かってる。
でも疲れてるから動けない。
もう負のループ。
睡眠不足を解消をするために早く寝る。
たったこれだけ。
簡単なことなのに、なんとハードルの高いことなのでしょうか。
この負のループから抜け出すためには、動けなくなるほどの疲労感に襲われる前に、入浴などやることを済ましておく必要がありそうです。
早く寝るための段取り
早く寝るために、夕方からの時間の使い方を見直してみます。
入浴の時間をどうするか？
お風呂って入ればサッパリして気持ちいいけれど、すごい体力消耗するんですよね。
若い頃はそんなことなかったのだけれど。
お湯に浸かると疲れちゃう。
でも寒いこの季節、暖まりたいから外せないというジレンマ。
濡れた髪を乾かすのもロングだから時間がかかって疲れるし。
そんな現状なので、疲労感に襲われる前の夕食前に入ってしまおう。
夕食作りと入浴の時間をどうするか？
夕食前に入浴すると決めたら、今度は夕食作りと入浴をどっちを先にするか迷うところ。
調理法によっては髪に臭いがついてしまいます。
この臭いは洗い流したい。
だって枕が臭くなりそうだもの。
料理を終えてから入浴する？
でも料理は出来立てが美味しいから、食べる直前に火を入れたいしなぁ。
でも夕飯前に入浴しないと、うたた寝したりダラダラして今の負のループから抜け出せない。
悩む！悩む！
どっちを妥協しようかしら・・・。
「夕食を作ってから入浴」して料理がさめるのを妥協するのか。
「入浴してから夕食作り」で髪に臭いがつくのを妥協するのか。
夕食を食べ終わってから入浴すれば、料理がさめることも髪に臭いがつくのも避けられるのだけど。
でもそうすると入浴するのが面倒で、そのうち疲れてうたた寝してしまうし。
あぁ〜、なんか堂々巡りになってきました。
こちらを立てれば、あちらが立たない・・・。
とにかく優先順位は、早く寝て睡眠不足を解消すること。
夕食前の入浴を、料理の前にするか後にするかこの２択で決定するとして。
両方のパターンやってみて、妥協できる方を採用します。
帰宅時間を決める
わたしの仕事はパートで１３時頃まで。
その後カフェに寄ったり買い物したりで、帰宅は１７時〜17時半ごろです。
子供はいるけれどもう大きいので世話する必要なしで、自由です。
思う存分好きなことをしているわけですが、帰宅すると意外にも疲れていたりします。
なんとも贅沢な悩みね。
一人暮らしだったらそれでいいのかもいしれないけど、家族がいたらそうはいきません。
わたしはパートの分際。
食事くらいはちゃんと作らないと、フルタイムで働いている夫に申し訳ない。
夫の帰宅は18時頃。それよりも早いこともあります。
遅くとも19時には夕食にしたいので、逆算して時間配分を考えます。
夕食作りに1時間。
入浴＋スキンケア＋ドライヤーで1時間。
そうすると2時間の時間が必要なので、16時半までに帰宅すれば間に合いそうです。
実行してみて３日
16時半までに帰宅はできてないけど、17時前にはどうにか帰宅。
なんか知らないけど学校が休みの娘が入浴していたり、一人暮らしをしている社会人娘が帰ってきて、先に入浴してしまったりで、わたしのペースでは動けないという誤算。
仕方ないので先に夕食の支度をしてからの入浴になってます。
料理は温め直しのきくものにしたので、温かいものを食べています。
夕食前に入浴するのは合ってるるみたいで、22時にはどうにか就寝できてます。
とはいえ習慣化するには至ってないので、まだまだ試行錯誤中です。
しっかり6時間眠った翌日は、体が軽くて楽です。
続けていきたいです。
